Back to Question Center
0

Háþrýstingsþjálfun heima fyrir hreyfanleika og sveigjanleika

1 answers:

Mobility þjálfun er mjög mikilvægt. Með tímanum er vitneskjan um ávinninginn af hreyfanlegri þjálfun aukin veldisvísis. Góð hreyfanleiki verndar þig gegn meiðslum og bætir heilsu þína og þol.

Hvað er hreyfanleiki þjálfun? Hverjir geta notið góðs af því?

Aðferð Makia er um hreyfanleika og sveigjanleika. Sveigjanleiki þýðir svið hreyfanlegs hreyfanleika ákveðins liðs - web and mobile development in Lebanon. Mobility þýðir stjórnun og stjórn á öllu sviðinu hreyfingu sameiginlegs. Það eru menn sem eru mjög sveigjanlegir, en það getur samt verið erfitt að gera djúpt hreint sundur með aðeins líkamsþyngd þeirra. Að vera sveigjanlegur og hafa góða hreyfanleika eru tvær mismunandi hlutir.

Hreyfingarþjálfun Hagur Allir

Réttlæti þjálfun getur bókstaflega hjálpað öllum. Þetta þýðir að það er þess virði að gera hreyfanleikaþjálfun byggt á eigin markmiðum þínum. Til dæmis, ef þú vilt verða heimsklassa, þá er það ekki gott að æfa sig of mikið. Tíð og víðtæk teygja hefur áhrif á að draga úr vöðvaspennu. En sem hluti af aðferð Makia, geta þú gert nokkrar kraftar hreyfingar með því að vera fær um að gera klofin.

Dynamic And Isometric Stretching

Reyndar er spretthlaupi mælt með því að gera minna af aðgerðalausu teygingu og einbeita sér að því að halda vöðvunum sínum "opnum" með því að gera virkan teygja. Dynamic teygja, isometric teygja og samsetningar þessara eru öll mjög árangursríkar leiðir til að stuðla að getu líkamans til að virka. Þeir auka ekki alltaf lengd vöðva, heldur breyta í flestum tilvikum regluverk, viðbrögð og hömlun.

Dynamic teygja er stjórnað teygja sem tekur sér í gang, e. g. , tæknilega einbeittu djúpt knattspyrna sem verða fyrir líkamsþyngd einstaklingsins. Isometric teygja er teygja sem stafar af vöðvastarfi, e. g. , þegar standa í stækkandi framkallaða hættustöðu. Þessar samsetningaraðferðir fela í sér spennu-slökunaraðferðina og spennu-slökun + virkan biðþrýsting.

Passive teygja er sú sem raunverulega bætir auka lengd á vöðvum. Vöðvarnir ættu hins vegar að vera tiltölulega "vel opnir" fyrir aðgerðalaus teygja til að vera árangursrík. Vöðvar geta verið "opnar", jafnvel þegar þeir eru með mikla þjálfun með því að framkvæma hreyfingar æfingar.

Passive teygja þýðir að vera slaka á meðan verið er að teygja sig, e. g. , standa og beygja áfram. Reyndar ætti aðgerðalaus teygja að vera í þjálfun þegar ætlunin er að ná meiri hreyfanleika.

Áhætta tengd sérstaklega við langan (30+ sek.) Aðgerðalaus teygja er að vöðvasparnaður spenna er umfram minni og það veldur minni stjórn á hreyfingu, sérstaklega á mjög stöðum hreyfingarinnar. Þegar þetta gerist eykst hættan á meiðslum bæði þegar það rennur út og í öllum aðgerðum þar sem hreyfingin fer eða getur farið, nálægt þeim erfiðustu stigum. Af þessum sökum skal passive þenningar sameina æfingar til að þróa hreyfigetu. Þessi regla gegnir miklu hlutverki í Method Makia þar sem þörf er á bæði fjölbreyttri hreyfingu og góðri hreyfingarstýringu.

Styrkþjálfun sem felur í sér fullt úrval af hreyfingum

Stundum er einnig hægt að styrkja hreyfanleika hreyfanlega með fullri þjálfun á hreyfingu. Til dæmis eru infraspinatus vöðvar axlanna oft svo veikburða að hægt sé að takmarka axlir hreyfingar. Þegar þetta er raunin, þegar þessir vöðvar nálgast teygjuna, skynja þau að óviðráðanlegar aðstæður koma nær og þau "högg bremsur".

Byrjaðu létt

Þú ættir að hefja hreyfanleika æfingar létt, jafnvel bara fyrir sakir þróunar! Þegar einhver heyrir orðið "teygja", tengja það það við sársauka og disgust.

Hreyfingar æfingar ættu þó ekki að valda sársauka, og þau eru ekki endilega slæmt. Ef þú þarft að þvinga þig til að gera eitthvað, fær líkaminn þinn skilaboðin um að nálgast hættu og niðurstaðan er ekki góð. Þegar þú gerir passive teygja ættir þú að reyna að einbeita þér að því að finna slökunartilvik.

Fjölhæfur hreyfanleiki

Aðferð Makia-þjálfun felur í sér mjög fjölhæfur hreyfanleikaþjálfun. Að mörgu leyti þróast styrkþjálfun hreyfanleiki af sjálfu sér, en það er hægt að ná árangri með sérstökum æfingum í hreyfanleika.

February 16, 2018